Veja essas dicas simples e práticas para marmitas

Quando estou ocupado, a primeira coisa a cair no caminho é a culinária caseira e os almoços caseiros em particular. É difícil ficar motivado para arrumar e comer seu almoço, então pedimos aos nossos leitores que compartilhem suas melhores dicas para fazer um almoço saudável uma parte sem esforço de sua rotina diária.

Vocês responderam com muito incentivo e tantas dicas inteligentes! Aqui estão alguns dos nossos favoritos.

Melhor telemarmitex bh

Swag Salad: 3 Curas para a Salada Comum
(Crédito da imagem: Faith Durand)
Embalando um almoço todos os dias: é difícil!
Antes de mergulhar em dicas, vamos ser reais: embalar um almoço todos os dias, seja para você ou para um bando de crianças, pode ser difícil. A Sra. J. foi encorajadora e real sobre este tema:

Vamos ser honestos, não é fácil ficar motivado para fazer um almoço saudável (ou exercitar ou planejar jantares familiares saudáveis). Pessoalmente, tento me lembrar com frequência de por que minha família e eu fizemos o compromisso de comer melhor em primeiro lugar. Nossa saúde não tem preço. – Sra. J.
Motivação é o primeiro ingrediente na embalagem de um almoço, e manter-se abastecido e energizado no seu almoço diário é a coisa mais importante. Então, alguns desses pontos lidam com a motivação, tanto quanto fazem receitas práticas ou dicas.

Como embalar a salada perfeita em um frasco
(Crédito da imagem: Emma Christensen)
1. Priorize a saúde.
A primeira chave para se manter motivado: mantenha seus objetivos de saúde em foco. Você simplesmente tem mais controle sobre qualquer objetivo de saúde – comer mais frutas e vegetais, diminuir as calorias, comer menos gordura – preparando seu próprio almoço.

Minha motivação vem do quão grande eu sinto comendo uma dieta saudável e equilibrada. Eu trago o meu almoço e geralmente é uma grande salada que preparei a noite anterior. – rosebud
Eu estou em uma dieta e monitorando calorias em um aplicativo de fitness. Cheguei rapidamente à conclusão de que não quero “gastar” 8 mil calorias em um sanduíche Panera. – Dallas C
2. Priorize o orçamento.
Outro benefício a lembrar, especialmente se você tiver objetivos específicos de poupança ou financeiros: embalar um almoço é quase sempre mais barato do que comer fora!

Não pagar dinheiro comendo fora me mantém motivado! – Heather_anne
3. Priorize o gosto.
O almoço caseiro quase sempre tem um gosto melhor.

Estou surpreso porque não há mais comentários sobre o gosto caseiro do beter do que os comprados na loja. Isso é motivação suficiente para nós. – breezyslp
Por que eu arrumo um almoço: é mais barato, saudável e gostos melhor. – smths
4. Faça o jantar suficiente para os restos.
Uma vez que você encontrou a motivação que funciona melhor para você, como pôr em prática? Uma das dicas mais óbvias, mas uma vez que ouvimos repetidamente, é fazer o trabalho de jantar também para almoçar.

Eu sempre cozinho o jantar o suficiente para que haja restos para o almoço – acho que isso decorreu da minha desagrado em fazer sandes! – josashimi
5. Coloque os restos na lancheira logo após o jantar.
Obtendo-se super prática aqui, coloque os restos do jantar na caixa de almoço ou no recipiente do almoço logo após o jantar, antes de você lavar.

Eu preparo itens para o meu almoço depois de ter comido o jantar, mas antes de limpar. Desta forma, podemos tirar as sobras (se houver) em recipientes de almoço em vez de colocar as coisas e levá-las novamente. Além disso, nós apenas adicionamos a bagunça que fizemos preparando o almoço para a confusão do jantar e apenas limpar uma vez. – mollyclaire
Eu faço o meu melhor quando faço o que alguns outros sugeriram aqui: todo almoço está cheio na noite anterior, e todo almoço é sobras. É fácil – depois do jantar, quando você vai colocar tudo fora, coloque um pouco em seu recipiente de almoço. – Katy fez.
5. Cozinhe um grande lote para o almoço no domingo.
Mas talvez as sobras não sejam suas coisas, ou você gosta de cozinhar nos finais de semana. Muitas pessoas dizem que fazem a preparação para o almoço no domingo.

Para mim, é tudo sobre culinária dominical que entra em recipientes de serviço único que entram no congelador. Na parte da manhã, pego e vou embora. – Manter saudável!
Eu tento preparar ou cozinhar um prato de almoço no domingo que será suficiente por três dias – como salada com coberturas e molhos embalados separadamente, grãos com vegetais e proteínas roas, ou sopas no inverno – e coloque essas três refeições no domingo. – jdmeidinger

Como fazer manteiga de amendoim caseiro
(Crédito da imagem: Emma Christensen)
6. Tenha grampos de backup prontos para ir.
Sobras ou recém-fabricados – de qualquer forma, é bom ter alguns grampos de preenchimento prontos para dias, quando o seu almoço não é suficiente ou não há restos.

Sempre, sempre, sempre tenha cozido frango e alface na mão. Tomamos salada para almoço pelo menos duas a três vezes por semana, especialmente no verão. Frango ou ovos adicionam proteína, e sempre temos toneladas de vegetais na mão. No inverno, fazemos um grande lote de sopa. – breezyslp
Eu tento fazer um lote de ovos cozidos uma vez por semana, então eu posso pegar e ir para o trabalho (inserido em um recipiente de salada) ou antes de um treino. – smths
Seja lá o que for contigo, sempre me asseguro que haja um pequeno frasco de pedreiro com amêndoas ou nozes para dar a proteína extra que talvez precisemos nos fazer passar o dia. – nyc_via_pdx
7. Pegue pistas do que seus filhos são

Se você está embalando para crianças, também, certifique-se de que eles dizem! Eu também tomo sugestões do meu filho, então, se ele é realmente uma toranja carinhosa, então metade de uma toranja é adicionada ao almoço. – nyc_via_pdx8. Não se force a comer coisas que você não gosta. Se o almoço não é algo que você gosta, então será uma tarefa árdua. Certifique-se de que você está se dando algo a ansiar. Se você não ficaria satisfeito com isso em casa, não o empilhe para o almoço. Parece óbvio, mas acho que às vezes nos forçamos a comer algo que realmente não gostamos porque é “saudável”. Por exemplo, raramente comi saladas em casa, e quando tentei fazer saladas para o almoço, eles caíram. Aprendi que gosto muito de algumas coisas: frango + amido + um vegetariano, sopas / guisados ​​e caçarolas. – BethCPA9. Utilize as sobras de forma criativa. Os desvios não são apenas sobras; pode ficar chato comer as mesmas coisas dia após dia, então procure maneiras de misturá-lo. Meu truque principal é reinventar os restos para almoços divertidos. Então, se tivermos burritos para o jantar, irei preparar uma salada de feijão (feijão refried cheio de vegetais com salsa, queijo cheddar, iogurte natural e abacate) para o almoço. – nyc_via_pdx10. Escreva uma lista de embalagens para a manhã. Se você embalar de manhã, tenha uma lista de embalagens na geladeira para que você lembre de tudo o que deve entrar na sua caixa de almoço. Anoto uma lista de embalagens para mim antes de começar a colocar tudo na minha Bolsa de almoço, então eu me certifico de não esquecer nada! É como se preparar para fazer compras na sua geladeira! – Lisa @ Três Refeições e uma receita de biscoito: Sanduíches de batata doce assada, queijo de cabra e arugula (Image credit: Emma Christensen) 11. Faça o que for necessário para lembrar seu almoço! Seja o que for – colocando suas chaves na geladeira, pendurando uma nota na sua porta da frente, o que quer que você trabalhe. Quando eu sai da cama, coloco meu almoço no carro. É parte da minha rotina de “colocar no café, escova e dentes”. À medida que a manhã progride, eu posso me distrair facilmente, chegar atrasado ou pegar um telefonema pela manhã que joga minha rotina. Então, construir este passo no início ajuda a evitar que eu deixe meu almoço na geladeira (o que costumava fazer de três a quatro vezes por semana). – fi_burke12. Encontre uma caixa de almoço ou uma bolsa que mantenha os alimentos verdadeiramente frescos. Mas, uma vez que você tenha feito o seu almoço, se não ficar gostoso, não vai querer comer. Para restos ou sanduiches, um sistema de lancheira / saco realmente bom que Mantem a degustação de alimentos frescos FRESH e CRISP vale a pena o investimento. Quanto melhor ele, mais motivado estou para arrumar saudável. – Sra. J.13. Buddy com um colega de trabalho ou amigo. Tentando resistir sair para almoçar? Encontre um amigo para comer almoço caseiro com alguns dias por semana, talvez no parque ou em um museu. Encontre um colega de trabalho que esteja comendo saudável e compartilhe idéias ou até entre um CSA juntos. Junte-se a eles em um parque próximo para comer almoços. Apreciar a refeição ajuda a manter a motivação. – Sra. J.14. Frigoríficos? Experimente um lockbox portátil. Ouvimos muito sobre pessoas com colegas de trabalho da klepto. Se as pessoas roubam o seu almoço, então trancá-lo! Eu trabalho em uma estação de rádio onde há pessoas no prédio 24/7 – muitos funcionários vêem a geladeira como um livre para todos. Eu finalmente tentei uma caixa de bloqueio portátil que foi engenhoso por parar esse problema! – Sra. J.