Veja qual a melhor escolha de cadeiras para escritório

Você sabia que um trabalho de mesa pode ser perigoso para sua saúde? Sentindo-se muito emergiu como um grave problema de saúde nos EUA no ano passado. Em vez de ficar sentado o dia todo, considere alternar de pé e sentado no trabalho. Muitas novas mesas ajustáveis ​​tornam isso mais fácil do que nunca.

Veja a boa postura ajuda a reduzir a dor nas costas

 

Boa ergonomia no local de trabalho ou essencial para a saúde da sua coluna.
Veja a cadeira do escritório: como reduzir a dor nas costas?

Enquanto você está sentado, certifique-se de fazer tudo o que puder para garantir a saúde da coluna vertebral.

Verifique a sua postura.
Sente-se o mais próximo possível da sua mesa, com os braços superiores paralelos à coluna vertebral e suas mãos apoiadas na superfície de trabalho.
Neste ponto, examine se seus cotovelos estão em um ângulo de 90 graus. Se não estiverem, ajuste a cadeira do escritório mais alto ou mais baixo, conforme necessário.

Certifique-se também de que suas pernas estão dobradas nos joelhos em um ângulo de 90 graus. Tente manter essa postura sentada ideal tanto quanto possível, e se você se encontrar relaxado, dê uma pausa ao levantar e alongar.

Veja Postura para Endireitar suas costas

Veja Estiramento de cadeira de escritório simples

Não se sente muito alto.
Ao final do dia, os tornozelos da pessoa média incham de 6 a 8 por cento. Pacientes com problemas de volta, perna ou circulação podem sofrer inchaço de 10 a 15 por cento. Sentado em uma cadeira que é muito alto pode aumentar as chances de inchaço no tornozelo.
A altura do assento que varia de 16 a 21 polegadas do chão é adequada para a maioria dos trabalhadores. Para testar se a sua cadeira é ou não alta, deslize o dedo por baixo da coxa na parte frontal da cadeira. Se for fácil de fazer, sua cadeira provavelmente está em uma altura boa. Se houver menos do que a largura do dedo entre sua coxa e sua cadeira, sua cadeira provavelmente será muito alta.

Veja a cadeira do escritório, a postura ea condução da ergonomia

Aumente seus pés em determinadas situações.
Se você tem que levantar os pés do chão por causa de uma cadeira ou uma mesa que é muito alta e não pode ser ajustada, considere usar um footstool para apoiar e descansar os pés ao invés de deixá-los pendurados durante todo o dia.
O uso de um footstool reduzirá a pressão nos pés, o que diminui a dor no pé ao final do dia.

Levante sua superfície de trabalho, se necessário.
Se você é excepcionalmente alto e há mais de uma largura de dedo entre sua coxa e sua cadeira, considere aumentar a altura da sua superfície / mesa de trabalho.
Aumentar a sua mesa permitirá que você levante a cadeira para uma altura mais adequada que reduza a tensão nas costas.

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Verifique a profundidade do seu assento.
A profundidade do seu assento pode não ser algo que você pensa, mas ter a profundidade correta do assento pode fazer a diferença na dor nas costas. A profundidade do assento refere-se ao comprimento entre a borda traseira e a borda dianteira do seu assento.
Para verificar a profundidade adequada do assento, primeiro se sente todo o caminho de volta na sua cadeira. Verifique a sala entre a borda frontal da sua cadeira e os seus bezerros, fazendo um punho e trazendo-o para a borda da cadeira e empurrando-o para o bezerro.

Se você pode encaixar o punho cheio entre a borda dianteira da cadeira e sua panturrilha, você provavelmente terá espaço suficiente para a circulação. Caso contrário, sua cadeira provavelmente é muito profunda.

Movendo o encosto da cadeira para a frente, inserir uma almofada, um travesseiro ou uma toalha enrolada para suportar a parte inferior das costas, ou comprar uma nova cadeira de escritório são algumas possíveis soluções para este problema.

Consulte Configuração de cadeira de escritório

Apoie suas costas.
O suporte para trás é um foco principal de muitas cadeiras ergonômicas, mas o que exatamente faz uma cadeira boa em termos de apoiar as costas?
Idealmente, sua cadeira de trabalho deve fazer um par de coisas: fornecer suporte de suporte de dobramento passado 90 graus ou até 90 graus e incluir amortecimento que empurra suas costas para trás quando está sentado na cadeira.

O suporte para baixo da parte traseira é essencial para prevenir o deslizamento e minimizar a carga nas costas. Com isso em mente, o encosto de uma cadeira de escritório ergonômica ideal é tipicamente entre 12 e 19 polegadas de largura.

Veja Tipos de suporte lombar e cadeiras de escritório ergonômicas

Veja sua postura.
Muitas vezes, os trabalhadores têm cadeiras com um excelente apoio nas costas, mas não aproveitam essas características porque se sentam à beira da cadeira.
Faça um esforço consciente para pressionar o seu fundo contra a parte de trás da cadeira, e evite cair ou se inclinar, o que coloca um estresse extra nos discos lombares e outras estruturas da parte inferior das costas. cadeiras de escritório

Veja a altura da sua tela.
Uma vez que sua cadeira foi ajustada para o alto da mesa, suas pernas ficaram confortáveis ​​e as costas apoiadas, feche os olhos e respire fundo.
Casualmente, olhe para a frente com os olhos fechados, e depois abra seus olhos, que devem ser direcionados para o centro da tela do seu computador. Ajuste a tela de modo que esteja nivelada com o seu olhar. reforma de cadeiras

Se você precisa levantar seu laptop, considere usar uma pilha de livros ou mesmo uma caixa pequena, o que me ajudou a reduzir a probabilidade de esforço no pescoço no trabalho.

Ver cepa do pescoço: causas e remédios

Ajuste seu apoio de braço.
Os braços têm um papel importante na redução da tensão do pescoço e ombro e diminuição da tA probabilidade de escorregar para a frente em sua cadeira. Ajustar o apoio de braços até o ponto em que seus braços estão ligeiramente levantados nos ombros. Isso permitirá que o apoio de braço suporte apenas o cotovelo e tire peso dos ombros. Talvez depois de fazer todas essas mudanças, você finalmente decide que precisa de uma nova cadeira de escritório. Se você se encontra no mercado para uma nova cadeira, você iremos considerar muitos fatores, incluindo a altura, a largura, a profundidade, os materiais, os braços, o apoio traseiro, o suporte lombar e o giro do assento.