Curiosidades sobre massagens

Caro Lifehacker,
Toda vez que eu dou a minha namorada uma massagem nas costas, eu meio que desisto cedo porque meus braços se cansam e não tenho certeza se estou fazendo isso direito. Eu gostaria de melhorar isso, porém, e também tenho a minha própria tensão (especialmente nos meus ombros), eu gostaria de massagear. Você tem alguma dicas de massagem que posso usar?

Obrigado,
Amador Masseuse

Querida AM,
É uma situação interessante, não é: poucos de nós nascemos com habilidades de massagem inatas, mas praticamente todos nós adoramos dar e receber boas massagens. Devido aos muitos benefícios da dor de alívio de massagem e reduzir o stress-learning para dar uma melhor massagem para você ou seu parceiro pode ser profundo, e todos podem fazê-lo. Falei com um especialista em massagista e fundador da Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, para reunir algumas dicas para aumentar sua massagem-fu.

Artigo preview thumbnail
A massagem pode ser melhor do que Meds para aliviar a dor nas costas

A dor lombar é uma das queixas de saúde mais comuns (exacerbada, sem dúvida, sentando-se em …

Consulte Mais informação
Dando um melhor parceiro de massagem

Use seu peso corporal para que você não fique cansado. Uma das maiores queixas que Michele diz que ela ouve dos clientes é que seus sócios só os massageiam por alguns minutos e pararam porque as mãos ou os braços machucaram – é a fadiga que você mencionou, e provavelmente tem que ver com seu posicionamento. A boa massagem é menos sobre seu aperto e mais sobre sua posição e o uso da gravidade.

Então, em vez de tentar massagear seu parceiro quando ela estiver ao lado de você ou sentar-se ao seu lado no sofá, faça-a sentar-se no chão sobre um travesseiro enquanto se sente no sofá ou na cadeira enquanto você fica atrás dela. Ela também pode se deitar no chão em alguns cobertores ou um tapete, mas quando está sentado, ela pode obter algum alongamento extra inclinando-se para frente enquanto massageia suas costas. Massagens em goias

Não esqueça o óleo. Para evitar a fricção desconfortável e ajudar suas mãos a deslizar facilmente, use alguma loção ou um pouco de azeite ao massagear. Não basta despejá-lo nas suas costas, no entanto, como se ela fosse uma salada. Use o óleo em suas próprias mãos e aqueça-os.

Fazer nenhum mal. Evite pitada ou agarra os músculos. Você pode evitar isso, mantendo seus dedos juntos e usando toda a mão na massagem. Michele compara massagem com a escultura: quando se trabalha com argila, você precisa passar algum tempo amolecendo-a no início. Da mesma forma com uma massagem, use traços suaves para aquecer os músculos antes de tentar amassá-los.

No início, pergunte se a pressão é suficiente. Ela deveria sentir pressão, mas não dor. Ajuste conforme necessário: se ela quer uma massagem mais profunda, incline-se mais, usando seu peso corporal. Você também pode usar seus nódulos para atingir músculos realmente rígidos.

O livro Massage for Dummies possui uma folha de truques para dar uma massagem, incluindo áreas vulneráveis ​​do corpo, que você deve manter longe, que inclui a parte frontal do pescoço, braço interno superior e abdômen.

Como massagear o pescoço e os ombros: Faça um punho macio (solto) e use a base da sua mão para aplicar pressão sobre o ombro esquerdo, passando a mão pelo lado do pescoço até chegar à base do crânio, então volte para baixo. Sem entrar em contato, repita do outro lado. Faça isso algumas vezes.

 

Aqui está uma demonstração de vídeo da Educating Hands School of Massage ao dar uma massagem no ombro e no pescoço usando uma técnica de aperto.

Como massagear as costas: com a base da mão e as almofadas dos polegares, esfregue os círculos para cima e para baixo ao longo da espinha para aquecer os músculos. Tenha cuidado para não pressionar a coluna vertebral.

Ela pode inclinar-se para frente enquanto você se move para baixo. Pressione as mãos em suas costas e incline-se lentamente para aplicar pressão com o seu peso corporal.

Finalmente, use um movimento de amasso – usando sua mão inteira para espremer suavemente e amassar os músculos ao longo da coluna vertebral.

Aqui está um vídeo para uma massagem completa no dorso e no pescoço (um pouco longo, mas relaxante para assistir também).

Dando uma melhor auto-massagem

Michele ofereceu vários truques para se livrar da tensão e massagear seus próprios músculos.

Ombros: use a mão em frente ao ombro que deseja trabalhar (por exemplo, a mão direita para massagear o ombro esquerdo) e traga-o para o ombro. Pressione suavemente no ombro e arraste o polegar contra o pescoço. Repita do outro lado. Vá em frente e tente isso agora. Ahhhh … Massagem tântrica

Mãos: Ok, agora vá pegar um lápis com uma borracha. Com a palma da mão virada, pressione a borracha nas partes carnudas da sua mão (especialmente a almofada do polegar), movendo-se em círculos e indo mais fundo, conforme necessário. A razão pela qual a borracha de lápis suave é melhor do que apenas usar sua mão, por sinal, é porque seu cérebro pode confundir os sinais quando sente sensações em ambas as mãos, disse Michele.

Uma técnica para aliviar a dor no pulso é empurrar a mão para o cotovelo. Você deve fazer isso várias vezes ao dia e também esticar a mão e os dedos em suas quebras de massagem.

Voltar: Essas bolas de terapia ou bolas de exercícios são excelentes para massagear suas costas. Mentir em um e simplesmente rolar; isso é ótimo para alinhar t